Para mantener una piel saludable, bonita y sin imperfecciones y un cabello esplendido su cuidado debe empezar desde nuestro interior. Una dieta equilibrada es la mejor garantía.
La importancia de la alimentación:
La salud y el buen estado de nuestros órganos depende en gran parte de la alimentación que tenemos. La piel es el órgano más grande del cuerpo y refleja la carencia de vitaminas, proteínas o minerales.
Para mantenerla en forma y prevenirla de su envejecimiento prematuro hay que nutrirla desde dentro, optar por una dieta equilibrada en la que abunden las frutas y verduras así como las proteínas y grasas esenciales.
Un organismo bien nutrido va a evidenciar un estado saludable de la piel y de nuestro cabello.
¿Cómo alimentar nuestra piel y cuidar nuestro cabello?
La regla de oro es combinar unos nutrientes con otros para aportar variedad a la alimentación.
Fruta: La fruta fresca es imprescindible. Aporta vitamina C, provitamina A, fibra, minerales, antioxidantes… La ingesta adecuada de fruta es fundamental para mantener el buen aspecto de la piel porque la vitamina C es un gran antioxidante necesario en nuestro organismo para un gran número de funciones, además es uno de los nutrientes indispensables para fabricar colágeno.
Encontramos la vitamina C en:
- Cítricos: limones, pomelo, naranjas, etc.
- Fresas, fresones, tomates, manzana, melocotón, albaricoque, piña, kiwi, etc.
- Vegetales de hoja verde: col, brócoli, acelgas, espárragos, pimiento, etc.
Verduras y hortalizas: Son la mejor fuente de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales. El ácido fólico, muy abundante en las verduras, es fundamental para la piel.
Carne y huevos: Sus proteínas son necesarias para evitar la pérdida del tono muscular del rostro y la caída de la dermis.
Pescado: También aporta proteínas y sus grasas son beneficiosas. Sobre todo el pescado azul contiene grasas poliinsaturadas, ácidos Omega 3, vitamina A y minerales. Los Omega 3 desempeñan un papel fundamental en el buen estado de la piel.
Arroces y legumbres Los arroces contienen vitaminas del complejo B y, las legumbres, una cantidad elevada de fibra, antioxidantes y minerales como el calcio, el magnesio y el hierro. Son alimentos muy interesantes para la piel y ayudan a depurar.
Frutos secos: Aportan vitamina E (combate los radicales libres, causantes del proceso de envejecimiento de las células y de la piel, así que retrasa el envejecimiento) y B (beneficiosas para tener un piel sana y tersa), grasas poliinsaturadas. y calcio.
